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吕小荣

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与失眠的抗争史

Published on 2014-02-24

从高中到现在,一直无法适应集体宿舍,失眠成为我的家常便饭。我有10年的失眠史,是一个资深患者。

本文介绍我这十年来练就的抗失眠招数。

耳塞子

巴固耳塞子

在大学时,宿舍一个哥们打呼噜无敌。特别感谢这一对巴固 LL-1 通用型,让我度过了难熬的大学时光。

有氧运动

慢跑

我在丁香园工作时压力很大,晚上经常失眠。恰巧楼上邻居是位护士姐姐,每晚很晚下班。

一般我要等她凌晨 00:00 下班后才能安然入睡。那时的我就是这么变态,焦虑让我无法忍受一丁点声音。每天我的有效睡眠时间只有4个小时,白天经常会心悸。

为了应对焦虑,我开始每晚1小时慢跑,外加力量训练。

力量训练让我身体疲乏,缩短了入睡时间。 有氧运动让我睡眠质量更高,6个小时的有效睡眠就能满血复活。

效果十分显著。

白噪音制造器

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Marpac Dohm-DS Dual Speed Sound Conditioner

我现在对睡眠环境的要求异常苛刻,可惜我是个穷鬼,买不起别墅。住在楼房就要忍受电梯的声音,邻居的噪音。当我心情不好时,这些噪音立马让我焦虑,继而失眠。

狠下心来,从美国的 Amazon 入手一台 Dohm 白噪音制造器,它能制造白噪音,降低睡眠时对周围环境的注意力,缩短入睡时间。

我已经试用了一周了,效果还不错。

希望以上这些方法能够帮到你。

让各种鸡汤、睡前牛奶、放松疗法见鬼去吧,一点效果都没有。


吕小荣 at 00:00
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