2025 计划 (重新做人)
1 October, 2024
核心目标：康复！
体脂率从 30% 降低到 20 %
- 跑步能恢复到 8 km/次
- 体重恢复到 63 kg
- 卧推 35 kg
Eat clean
- 不吃油炸食物 / 鸡皮
- 严格遵守7分饱原则
- 戒掉咖啡 ✅
- 戒掉果汁 ✅
- 戒掉可乐 ✅
- 戒掉辣椒，谁发现我吃我最爱的辣椒酱，剁椒鱼头，辣椒炒肉，当场奖励 500美金。
2025 细化行动
信仰
| 原则 | 打破原则的直接后果 (3-5 年) | 打破原则的凄惨结局 (60 岁) |
|---|---|---|
| 三选一。全家人一起早晨听圣经；晚上一起敬拜；晚上一起祷告。 | 全家偏离信仰 | |
| 写日记 | ||
| 常常默想死亡 “假如生命只剩 2 年，该做什么” | 沉迷物质享受和虚浮的事物 | 没有反省的人生不值得活 |
Health
每天晚上跑步 2 公里或者去健身房锻炼。
恢复力量训练。
和沐沐一起学习乒乓球 / 和沐沐一起学习拳击 (TBD)
健康习惯
| 原则 | 打破原则的直接后果 (3-5 年) | 打破原则的凄惨结局 (60 岁) |
|---|---|---|
| 能早起就早起，不能早起别勉强 | ||
| 打喷嚏时头后仰，保护颈椎。 | 颈椎病发作 | |
| 不要喝咖啡和茶 | 睡的很浅，凌晨 4 点就会醒。更严重的话，彻夜失眠 | 记忆力下降，无法编程 |
| 左右手交替使用鼠标，一月一换 | 右侧手肘疼痛 | |
| 左右交替使用磨牙进食，一月一换 | 单侧磨牙磨损，疼痛 | |
| 不喝 酒 | 前列腺不舒服 / 胃食管反流。 |
老年后起夜增多，睡不好，折腾死自己 |
| 不喝 酒 / 果汁 / 可乐 | 嘌呤代谢异常，尿酸在关节沉积，痛风急性发作，大关节非对称性疼痛 | 痛风 |
| 每天至少喝 2L 水 | 1. 高尿酸。 2. 肾结晶加重，变为结石 | |
| 站立开会 | 久坐导致前列腺肥大 | 老年后起夜增多，睡不好，折腾死自己 |
| 工作 45 分钟，锻炼 15 分钟 | 久坐导致前列腺肥大 | 老年后起夜增多，睡不好，折腾死自己 |
| 不吃豆腐乳 | 拉屎不痛快 | |
| 不吃八宝咸菜 | 打嗝，难消化，半天的时间胃都难以消化，一股咸菜味 | |
| 吃饭细嚼慢咽 | 吃饭速度对胃食管反流影响非常大，是决定性因素，然后继发咽炎。 | |
| 不吃过热食物(媳妇做好饭后，我可以磨叽10分钟再吃饭) | 烫伤食道，诱发胃食管反流。 | |
| 不要吃辣椒 / 剁椒鱼头 / 辣椒酱 | 我有胃心综合征和胃食管反流，胃病发作时会导致心前区不适，头晕，焦虑，濒死感 | |
| 不要暴饮暴食，8分饱就可以 | 我有胃心综合征和胃食管反流，胃病发作时会导致心前区不适，头晕，焦虑，濒死感 | |
| 拉屎不看手机 | 痔疮发作 / 颈椎病发作 | |
| 不吃香肠 | 肥胖/脂肪肝/家族遗传高血脂/胃食管反流烧心 | 脑梗/心梗，成为家庭的累赘 |
| 每天晚上跑步 2 km | 肥胖/脂肪肝 | 脑梗/心梗，成为家庭的累赘 |
| 21:30 躺在床上，读书，讲故事，敬拜，闲聊 | 没有敬拜时间 | 偏离信仰，下地狱 |
工作间隙锻炼方式有：
- 半跪俯卧撑
- 引体向上
- 卷腹
- 无负重下蹲 squat
- 提肛 20 个
- 收下巴锻炼颈椎
- 臀桥
家庭
战略性的思考和复盘沐沐的教育
- 熟悉 9 年义务教育考试大纲
- 如何应试
- …
办理上海户口 ✅
- 2024-11-06 已经提交材料
- 2025-01-01 办好
家庭习惯
- 时时刻刻维护家里爱的氛围，说话态度，口气，都需操练。爱能遮盖很多的矛盾。（女人感受不到爱，就会拆台，这是我过去几年忽视的一个变量。）
- always hope. 多鼓励家人的闪光点，少打击家人的缺点。
- 每个季度回一趟老家，看望爸爸妈妈爷爷奶奶
- 中午独自吃饭时，和奶奶聊聊天
- 每周给我爸妈打个电话
- 多储蓄
- 不需要的东西，一分钱都不要花。打折省 20%，不买省 100%。
- 不要高估钱财的作用，它并不可靠。战争/屠杀/文革随时有可能发生，没有绝对安全。
- 家中富足睡不安稳，不如穷乏却睡的香甜。
学习
学习 Golang
学习 NestJS
学习前端
- Vite
- React
- Router
- …
学习 stripe
学习 clerk.com
工作
细水长流，要工作到 75 岁。
对本职工作保持合宜的态度，不狂热，也不要滥竽充数。
事故复盘
高尿酸事故
2024-10-15 接待北美的同事，喝了几杯，事后浑身大关节疼痛。去医院复查后，尿酸升高，甘油三酯高。
