2025 计划
核心目标：康复！
- 前提: 不要受伤 (2025年6月新增)
跑步能恢复到 8 km/次每周跑步5次，每次30分钟，每次 3公里。- 力量训练能恢复
(TBD)(一定要做，而不是可选项) - 体重恢复到 63 kg
饮食目标: Eat clean
- 不吃油炸食物 / 鸡皮
- 严格遵守7分饱原则
- 戒掉咖啡 ✅
- 戒掉果汁 ✅
- 戒掉可乐 ✅
- 戒掉辣椒，谁发现我吃我最爱的辣椒酱，剁椒鱼头，辣椒炒肉，当场奖励 500美金。
2025 细化行动
1 信仰
| 原则 | 打破原则的直接后果 (3-5 年) | 打破原则的凄惨结局 (60 岁) |
|---|---|---|
| 三选一。全家人一起早晨听圣经；晚上一起敬拜；晚上一起祷告。 | 全家偏离信仰 | |
| 写日记 | ||
| 常常默想死亡 “假如生命只剩 2 年，该做什么” | 沉迷物质享受和虚浮的事物 | 没有反省的人生不值得活 |
2 Health
2.1 每天晚上跑步 3 公里 每周150分钟的有氧锻炼 (2025年6月调整)。
身体的测试数据：
- 如果每天跑3公里，膝盖不痛，每天都可以跑。
- 如果跑5公里，膝盖痛，需要休息 2 天。
有数据显示，每周运动150分钟 (每天30分钟 x 5天)，可以降低成年人全因死亡率
2.2 去健身房锻炼，恢复力量训练，提高肌肉量。
2.3 降低心梗的死亡风险。(2025年6月新增)
老年之后，我大概率会死于心梗。因为我身上不可控的高危因素实在是太多了:
- 我的妈妈60岁死于糖尿病和心梗
- 我的表哥不到40岁时冠脉狭窄，病进行了冠脉搭桥手术。
- 我的脂蛋白(a) 达到 1200 mg/L 左右，远高于正常值的 300 mg/L，更要命的是脂蛋白(a) 是受遗传因素的影响，通过饮食和运动无法改善。
我身上的可控危险因素
- 高甘油三酯 (TG) 4.95 mmol/L
- 低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C) 3.19 mmol/L
2.3.1 控制低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C) (2025年6月新增)
Before: 3.19 mmol/L
干预: 每月注射一次瑞百安。
After: 2.53 mmol/L (正常值 3.4 )
Expectation:，属于高风险信号。，我的表哥40岁时心梗后动脉搭桥。
2.3.2 控制血甘油三酯 TG (2025年6月新增)
Before: 4.95 mmol/L
干预:
- 高浓度 EPA 2g/天，降低 30% 的血液甘油三酯
- 非诺贝特，qd
After: 1.03 mmol/L (正常值 <1.70)
2.3.3 控制载脂蛋白a Lp(a) (2025年6月新增)
目前无药可治，四种新药正在研发之中。
我注射瑞百安可以顺便降低 30% 的载脂蛋白a，可以暂时挡一挡。
2.4 控制压力 (2025年6月新增)
- 架构师脱离业务沉湎于天马行空的想象中，油盐不进。人生是个flow，什么都可以用 flow 解决。
- 职业经理人面向简历编程，占地盘，扩充自己的人手，使劲折腾 Microservice，对客户利益毫无产出，一线程序员怨声载道，哀声遍野。但是但是他们总能发挥他们语言的艺术，把自己做的狗屎架构夸成黄金。他们好可怜，为了自己的绩效，钱以及简历，可以违背自己的良心粉饰自己的拙劣的“成就”。遇事不觉 microservice，microservice 包治百病。
- 写代码变成了无意义的堆砌，今日写，明日拆。
我不认同我的老板，我的工作没有意义。
曾几何时，我向创始人反馈公司重重问题，耗费心力，与同事关系也剑拔弩张，这种压力让我我的睡眠很差，心动过速，那种糟糕的体验，我不想再重演一次。这次我选择 let it go。我已经快40了，我不想在无用的人和事上浪费一分钟时间了。既然无法蚍蜉撼树，那么就走吧，人并非没有选择。
2.5 和沐沐一起学习乒乓球 / 和沐沐一起学习拳击 (TBD) (2025年6月删除)
2.6 健康习惯
| 原则 | 打破原则的直接后果 (3-5 年) | 打破原则的凄惨结局 (60 岁) |
|---|---|---|
| 能早起就早起，不能早起别勉强 | ||
| 打喷嚏时头后仰，保护颈椎。 | 颈椎病发作 | |
| 不要喝咖啡和茶 | 睡的很浅，凌晨 4 点就会醒。更严重的话，彻夜失眠 | 记忆力下降，无法编程 |
| 左右手交替使用鼠标，一月一换 | 右侧手肘疼痛 | |
| 左右交替使用磨牙进食，一月一换 | 单侧磨牙磨损，疼痛 | |
| 不喝 酒 | 前列腺不舒服 / 胃食管反流。 |
老年后起夜增多，睡不好，折腾死自己 |
| 不喝 酒 / 果汁 / 可乐 | 嘌呤代谢异常，尿酸在关节沉积，痛风急性发作，大关节非对称性疼痛 | 痛风 |
| 每天至少喝 2L 水 | 1. 高尿酸。 2. 肾结晶加重，变为结石 | |
| 站立开会 | 久坐导致前列腺肥大 | 老年后起夜增多，睡不好，折腾死自己 |
| 工作 45 分钟，锻炼 15 分钟 | 久坐导致前列腺肥大 | 老年后起夜增多，睡不好，折腾死自己 |
| 不吃豆腐乳 | 拉屎不痛快 | |
| 不吃八宝咸菜 | 打嗝，难消化，半天的时间胃都难以消化，一股咸菜味 | |
| 吃饭细嚼慢咽 | 吃饭速度对胃食管反流影响非常大，是决定性因素，然后继发咽炎。 | |
| 不吃过热食物(媳妇做好饭后，我可以磨叽10分钟再吃饭) | 烫伤食道，诱发胃食管反流。 | |
| 不要吃辣椒 / 剁椒鱼头 / 辣椒酱 | 我有胃心综合征和胃食管反流，胃病发作时会导致心前区不适，头晕，焦虑，濒死感 | |
| 不要暴饮暴食，8分饱就可以 | 我有胃心综合征和胃食管反流，胃病发作时会导致心前区不适，头晕，焦虑，濒死感 | |
| 拉屎不看手机 | 痔疮发作 / 颈椎病发作 | |
| 不吃香肠 | 肥胖/脂肪肝/家族遗传高血脂/胃食管反流烧心 | 脑梗/心梗，成为家庭的累赘 |
| 每天晚上跑步 2 km | 肥胖/脂肪肝 | 脑梗/心梗，成为家庭的累赘 |
| 21:30 躺在床上，读书，讲故事，敬拜，闲聊 | 没有敬拜时间 | 偏离信仰，下地狱 |
工作间隙锻炼方式有：
- 半跪俯卧撑
- 引体向上
- 卷腹
- 无负重下蹲 squat
- 提肛 20 个
- 收下巴锻炼颈椎
- 臀桥
3 家庭
3.1 战略性的思考和复盘沐沐的教育
- 熟悉 9 年义务教育考试大纲
- 如何应试
- …
3.2 帮沐沐一起功课阅读障碍的问题 (2025年6月份新增事项)
沐沐在语文上遇到的困难，可能是阅读障碍导致。发展型阅读障碍在儿童中的发病率 5%-7%。
2025-06-24: 带沐沐去复旦大学附属儿科医院做了量表检查，确诊为中度阅读障碍。尘埃落定，所有过去的艰辛，泪水和委屈，都有了答案。这算是一个重要的里程碑，从此开始正规的干预治疗了。✅
3.3 办理上海户口 ✅
- 2024-11-06 已经提交材料 ✅
- 2025-01-01 办好 ✅
3.4 家庭习惯
- 时时刻刻维护家里爱的氛围，说话态度，口气，都需操练。爱能遮盖很多的矛盾。（女人感受不到爱，就会拆台，这是我过去几年忽视的一个变量。）
- always hope. 多鼓励家人的闪光点，少打击家人的缺点。
- 每个季度回一趟老家，看望爸爸妈妈爷爷奶奶
- 中午独自吃饭时，和奶奶聊聊天
- 每周给我爸妈打个电话
- 多储蓄
- 不需要的东西，一分钱都不要花。打折省 20%，不买省 100%。
- 不要高估钱财的作用，它并不可靠。战争/屠杀/文革随时有可能发生，没有绝对安全。
- 家中富足睡不安稳，不如穷乏却睡的香甜。
4 学习
学习 Golang
在新的项目组学了6个月的 Golang。
学习 Python (2025年6月新增)
学习 NestJS
学习前端
- Vite
- React
- Router
- …
学习 stripe
学习 clerk.com
5 工作
细水长流，要工作到 75 岁。对本职工作保持合宜的态度，不狂热，也不要滥竽充数。
5.1 我辞职了
感觉还挺棒的。
事故复盘
高尿酸事故
2024-10-15 接待北美的同事，喝了几杯，事后浑身大关节疼痛。去医院复查后，尿酸升高，甘油三酯高。
