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吕小荣

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推动习惯的源力

Published on 2016-02-18

Source

宜山小组好习惯培养计划之对赌规则

  1. 报名参加赌局(仅限宜山小组)
  2. 每个人设立自己的目标
  3. 每天在小组微信群里汇报战果
  4. 愿赌服输,每周日考核一次。输的人必须在众人面前接受”惩罚”,比如查经时购买水果、请胜利者吃饭任选其一。

活动时间:2015-06 至 2015-12

  1. 吕小荣:
    • 每天100个仰卧起坐,50个俯卧撑,每周5次
    • 每周有氧运动3次(游泳或跑步)
  2. 组员甲: 23:00 之前睡觉,每周坚持2天
  3. 组员丙: 每周跑步2次,每次超过40分钟
  4. 组员丁: 每周3次 23:00 之后不玩手机和平板电脑(可以接电话、看短信、调整闹钟)
  5. 组员戊:每天至少阅读4章圣经

(名字已做隐藏处理,如果你不想暴露,可以联系吕小荣删除。 ^_^)

2015年,我们教会的同工花费半年的时间推进这个活动。每个人立下目标,彼此对赌,输了人请赢得人吃饭,通过趣味性和压力来推进组员的个人发展。

我发起这个活动的初衷是:

  1. 教组员使用 SMART 原则拆分任务。
  2. 通过同侪压力逼迫每一个人养成自律的习惯,让他们学会自律。

我的假设:他们心里知道什么是好的,什么是坏的。只是设定目标后,缺乏执行力。只要踹他们一脚,给他们源动力,让他们养成规律的习惯。尝到好习惯带来的奖赏后,就会坚持下来。常跑步的人心情更愉快,睡眠更好;常祷告的人和神更亲近,每天都很平安;早睡的人第二天精神饱满,效率更高。

半年过去了,没有一个人兴奋的对我说:我已经养成那个好习惯了,感觉真棒。

问题出在哪里?

一个春光明媚的周日,还沉浸在主日聚会愉悦中朱恩杰同学决定和我聊聊。他承认每个人的习惯粒度很细,符合 if then 的模式。

if 晚上十一点 then 睡觉 if 晚饭吃过后 then 留一小时查经 if … then …

但在执行的过程中,小组成员并没有意识到执行习惯后的奖赏。3分钟的热度一过,打卡会越来越枯燥的任务,最终难以坚持。也就是说,他们不但缺乏执行力,还缺乏对奖赏的嗅觉。

反思

  1. 这个活动不仅仅要踹他们一脚,还要教他们发现任务完成后的奖赏,这才是坚持习惯的源动力。 哇,我这周跑步后睡眠棒棒的。
    哇,我这个月坚持游泳后,减掉了1公斤。
    哇,我这周读经后,感觉和神的关系真好。
    哇,我这周没有读垃圾网络小说,读了好多有深度的书籍,好充实。

  2. 让他们通过写日记/组员分享的方式定期回顾自己的阶段性成果,获得鼓励,加强自信。不断强化一个因果关系:只要漂亮的完成一个个 point,就能够实现宏图大志(vision)。

  3. 每个人的核心习惯是有差异的。他们缺乏认识自己的能力,需要建立关系,帮助他们剖析自我。找到哪些习惯是能显著改进他们自信的「核心习惯」。


吕小荣 at 10:13
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