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吕小荣

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每周反思清单

富兰克林[1]自制了一个清单,每天去训练自己的美德。受它启发,我也制定了属于自己的每周反思清单。

1.1 Faith (信仰)

  • 每天祷告
  • 每天读经
  • 每周聚会,无特殊原因时不要缺席。
  • 跟着小组的查经计划读旧约,提前预习要查的经文,提出问题,周五讨论。
  • 练习宽于律人。不鄙视迟到的人,肥胖的人,财务混乱的人,自大的人,虎头蛇尾的人。keep no records of wrongs, always hope.

1.2 Health (健康)

运动

  • 每次运动后都要拉伸
  • 每周跑步1次,10km
  • 每周游泳2次
  • 早晨做地铁时,拉伸身体
  • 坐地铁时,不要看手机。(复习 Anki除外)
  • 早晨做地铁时,按摩一下眼睛,缓解睑板腺堵塞

纠正姿势,预防腰椎和颈椎病

  • 走路挺胸抬头收腹
  • 打喷嚏后仰
  • 每工作1小时20分钟,运动 20分钟。
  • 每天站立办公1小时

饮食控制,避免胃食管反流

  • 吃饭细嚼慢咽
  • 吃素,不吃肉
  • 饭后漱口
  • 吃固态食物,不进食液体食物。
  • 不喝粥
  • 中午只吃沙拉/鸡蛋/酸奶/杂粮面包
  • 不喝咖啡,茶,碳酸饮料
  • 不吃粽子,糯米,汤圆
  • 不吃蛋黄
  • 不吃茶叶蛋
  • 不吃巧克力
  • 不吃含油脂的食物
  • 不吃蒜,洋葱
  • 不吃辣
  • 不吃过冷/过热食物
  • 晚上不参加任何聚餐/Party,若推脱不开,则只吃新元素——不带酱的沙拉。
  • 滴酒不沾

1.3 Family (家庭)

  • 5:00 起床,20:30 睡觉。
  • 在家时,不要工作。
  • 回到家,不看手机,不开电脑。(除非帮家人采购)
  • 陪沐沐和妻子时,要专心,不要心不在焉。
  • 设定预算,减少花费,定期储蓄。
  • 再不看动漫,电影,以及任何娱乐性的视频节目。此项乃与神立约,向神保证,绝不破例。
一为健康。每次沉迷动画片时,神总是通过颈椎病的复发来教训我。二是沐沐的健康,儿子的眼睛眨眼很厉害,医生建议不要他接触任何五彩斑斓的电子设备,比如iPad和电脑。三,这事关整个家庭的culture。如果我都不能管住自己,如何带领家人过有节制的生命呢。我要做一个好丈夫,好爸爸,带领家里人过符合神心意的生活。而不是垃圾生活。

1.4 Career (职业规划)

  • try something new

1.5 Work (工作)

1.6 Church (教会)

  • 每天早晨给人民广场的流浪汉买早餐

2. 本周不小心做的计划外任务

2.1 Faith

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2.2 Health

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2.3 Family

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2.4 Career

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2.5 Work

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2.6 Church

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2.7 Others

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3. 回顾 DayOne/Things,总结本周学到什么?

4. 吕小荣和刘小坤2019年第x周代祷事项

5. 非常重要的代办事项

  • 每天晚上睡觉前,和刘小坤沐沐一起祷告。
  • 给沐沐设立家规,使用图片版,不要用文字。
  • 如何调理慢性咽炎?

参考资料

  1. 《富兰克林自传》

吕小荣
22 October 2018