每周反思清单

富兰克林[1]自制了一个清单，每天去训练自己的美德。受它启发，我也制定了属于自己的每周反思清单。

1.1 Faith (信仰)

• 每天祷告
• 每天读经
• 每周聚会，无特殊原因时不要缺席。
• 跟着小组的查经计划读旧约，提前预习要查的经文，提出问题，周五讨论。
• 练习宽于律人。不鄙视迟到的人，肥胖的人，财务混乱的人，自大的人，虎头蛇尾的人。keep no records of wrongs, always hope.

1.2 Health (健康)

运动

• 每次运动后都要拉伸
• 每周跑步1次，10km
• 每周游泳2次
• 早晨做地铁时，拉伸身体
• 坐地铁时，不要看手机。(复习 Anki除外)
• 早晨做地铁时，按摩一下眼睛，缓解睑板腺堵塞

纠正姿势，预防腰椎和颈椎病

• 走路挺胸抬头收腹
• 打喷嚏后仰
• 每工作1小时20分钟，运动 20分钟。
• 每天站立办公1小时

饮食控制，避免胃食管反流

• 吃饭细嚼慢咽
• 吃素，不吃肉
• 饭后漱口
• 吃固态食物，不进食液体食物。
• 不喝粥
• 中午只吃沙拉/鸡蛋/酸奶/杂粮面包
• 不喝咖啡，茶，碳酸饮料
• 不吃粽子，糯米，汤圆
• 不吃蛋黄
• 不吃茶叶蛋
• 不吃巧克力
• 不吃含油脂的食物
• 不吃蒜，洋葱
• 不吃辣
• 不吃过冷/过热食物
• 晚上不参加任何聚餐/Party，若推脱不开，则只吃新元素——不带酱的沙拉。
• 滴酒不沾

1.3 Family (家庭)

• 5:00 起床，20:30 睡觉。
• 在家时，不要工作。
• 回到家，不看手机，不开电脑。(除非帮家人采购)
• 陪沐沐和妻子时，要专心，不要心不在焉。
• 设定预算，减少花费，定期储蓄。
• 再不看动漫，电影，以及任何娱乐性的视频节目。此项乃与神立约，向神保证，绝不破例。
一为健康。每次沉迷动画片时，神总是通过颈椎病的复发来教训我。二是沐沐的健康，儿子的眼睛眨眼很厉害，医生建议不要他接触任何五彩斑斓的电子设备，比如iPad和电脑。三，这事关整个家庭的culture。如果我都不能管住自己，如何带领家人过有节制的生命呢。我要做一个好丈夫，好爸爸，带领家里人过符合神心意的生活。而不是垃圾生活。

1.4 Career (职业规划)

• try something new

1.5 Work (工作)

1.6 Church (教会)

• 每天早晨给人民广场的流浪汉买早餐

2. 本周不小心做的计划外任务

2.1 Faith

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2.2 Health

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2.3 Family

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2.4 Career

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2.5 Work

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2.6 Church

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2.7 Others

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3. 回顾 DayOne/Things，总结本周学到什么？

4. 吕小荣和刘小坤2019年第x周代祷事项

5. 非常重要的代办事项

• 每天晚上睡觉前，和刘小坤沐沐一起祷告。
• 给沐沐设立家规，使用图片版，不要用文字。
• 如何调理慢性咽炎？

参考资料

1. 《富兰克林自传》